基礎代謝は、難しい言葉でいうと「肉体的・精神的に安静状態において使われている最小のエネルギー代謝」ということになります。簡単な言葉になおせば「何もしないで、ただ単に動かないでいるだけでも使われるエネルギー」のことです。人間は、動かないでただボーっとしていても、呼吸をしていますし心臓を動かしたり、体温を保とうとしたりしているため意外とさまざまな所が動いているのです。そのため、それらのために使うエネルギー（基礎代謝）は意外と大きなものになります。

具体的にいうと20代の女性で1日あたりの基礎代謝（量）はおおよそで1200キロカロリーです。20代の女性が1日あたりに消費する全エネルギー量は約2000キロカロリーなので半分以上を基礎代謝が占めていることがわかります。この基礎代謝は、特別の努力をしないと10代をピークにして加齢とともに減っていくということです。統計的に言うと15歳から17歳で身長が158センチ、体重51キロの女性の基礎代謝量は1日当りおおよそ1300キロカロリーです。しかし、同じ身長と体重をもつ20歳から30歳の女性の場合は、おおよそ1200キロカロリーとなってしまい100キロカロリー減少することがわかります。

つまり、20代の女性が10代のころと一緒の食生活をして同じように活動をした場合に基礎代謝だけで毎日、100キロカロリーの余剰カロリーを持ってしまうことになります。たとえばこの100キロカロリーが毎日脂肪として蓄積された場合に、1日当り約11gずつ太っていくということになります。1日あたりで換算するとわずかの値ですが、1月で330gで1年で4kg、3年で12kgといった状態になり長い目でみれば決して侮ることのできない数字です。

中年太りの原因を調べてみるとそれは基礎代謝の低下があげられます。基礎代謝というものは、たとえばぜんぜん動かないで何もしないでも勝手に使われているエネルギーのことです。私たち人間は意識をしなくても常に心臓を動かしています。そして全身に血液を循環させており体温を36度前後に保つといったさまざまな行動を無意識のうちにおこなっておりそのエネルギーは私たちが使っているエネルギーの半分以上を占めているともといわれています。

この基礎代謝というものは男性の場合でもっとも高くなるのは10代後半です。そして20代で1日あたり約50kcal落ちていき、さらに30代から40代で50kcal落ちていきます。そのためピークの時、つまり10代後半の食生活をそのままの状態で30代になっても続けていると1日あたり約14gの脂肪が蓄積することになってしまいます。単純に計算しても1年間でだいたい5kgの脂肪が増えてしまうことになります。

他にも中年太りの原因としてあげられるのは基礎代謝だけではなくて意識的に活動するために使っている“活動代謝”の減少もあります。こちらも無視できない要素です。若い頃から比べてみると歩く時間が少なくなってしまったり、自転車に乗らなくなってしまったり気づかないうちに活動代謝が減っているということなのです。

基礎代謝や活動代謝が減ってしまったからといって自分が中年太りになるのは仕方ないとおもってしまいあきらめてはいけませんよ。代謝が減ったことをきちんと自覚して1日あたりの摂取カロリーを総合的に調整することが大切になってきます。理想の摂取カロリーをみてみると1日で1,500kcalです。この摂取カロリーを目安にしてまずはムダがない食べ方やムラのない食べ方を心がけるようにしましょう。特に、夜食とお酒は注意が必要です。できるだけ規則正しく食事をするようにして栄養バランスにも気を配らないといけません。

食事のときは お米などの炭水化物や脂肪が多い食事をなるべく減らしてたんぱく質や野菜をたくさん摂ることが理想的です。けれども多忙な男性にとっては毎回の食事の量やバランスを整えるのはかなり難しいことといえます。そのような場合には、昼食を食べ過ぎてしまった場合には夜の食事を減らすようにして夜の食事が多かった場合には翌日の朝と昼は軽めにするというように1日を総合してみて食べ過ぎないよう心がけるとよいでしょう。

またもう一つ大切なことは基礎代謝をあげることです。どれだけ食事にたいして気を使ったとしても肝心な基礎代謝を上げなければ体重が落ちることはありません。そのためには筋肉の量をできるだけ減らさないことが大切です。基礎代謝に限りませんが活動代謝を上げるためには筋肉量が減らないようにと運動を心がけることも大切なのです。筋肉が減ってしまい脂肪が増えてしまうと代謝が悪くなりますのでまた脂肪が増えてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

基礎代謝という言葉は、ダイエットをめざしているのであれば覚えていただきたい基礎用語のひとつですよね。なぜかというと基礎代謝が変化していることによって10代のころもしくは20代のころのスタイルを維持できない大きな原因になっているかもしれないからです。基礎代謝とはどのようなものかご存知ですか？専門的に言うと「肉体的・精神的な安静状態において使われる最小のエネルギー代謝」ということになります。簡単に言うと「何もしないで、ただボーっとしているだけでも使われているエネルギー」のことです。

基礎代謝はあなどることはできません。私たちが消費しているエネルギーの半分以上はこの基礎代謝で占められているからです。基礎代謝の場合、何もしなければ20代女性の場合であれば10代に比べて一年間でおよそ5万キロカロリー減ってしまい30代の女性であればさらに1万キロカロリー減ってしまうことがわかっています。

そのため単純に計算すると10代と同じような生活環境であれば20代の女性は一年間で5．5キロ脂肪がふえてしまい30代であれば6．6キロの脂肪をためてしまうことになるのです。どのようにすれば基礎代謝を減らさない体を作れることができるのか？気になりますよね。それは筋肉の量をできるだけ減らさないようにすることが大事です。20代を超えたのであれば肝にめいじて適度な運動に励むことをおすすめします。また筋肉を作るための栄養素をきちんと欠かさずに摂取することも大切です。

基礎代謝量をあげて理想的なダイエットをしたいとおもっているかたもおおいとおもいます。BCAAでアミノ酸ダイエットなんて言葉は以前にも聞いたことがあるのではないでしょうか。BCAAを飲んでいると本当に痩せることができるのでしょうか？ 最近ではぺットボトルの清涼飲料水の中にも「BCAA配合」と書かれたものが目立ちますよね。

それらの商品は、「アミノ酸ダイエット！」というように謳われており、一見すると「飲めばダイエットできるの？」と思ってしまいがちになりますよね。飲めばダイエットにつながる？！と思いBCAA商品を利用している方もいるかもしれませんが、実際にはどうなのでしょうか？BCAAとは“必須”アミノ酸の一種のことで“バリン”“ロイシン”“イソロイシン”の総称です。この3つは、バリン1：ロイシン2：イソロイシン1の割合で摂取することによってプロテインの合成を促進させてくれます。そのため、筋肉の量をあげるための成分として重宝されており、多くのトップアスリート達は「パワーアップ」や「持久力をあげる」ことを目的としてBCAAを利用しています。

ダイエットの鍵をにぎっているものは「基礎代謝量」で、基礎代謝量とは、何もしていない安静な状態で身体が消費をするカロリー量のことです。基礎代謝量は人によってちがいますが筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高いという傾向にあります。要するに、筋肉の量を増やすことによってカロリー消費量を増やして理想的なダイエットが可能となるということなのです。

カロリーよりも少なく食べていれば確実に痩せるとおもいがちではそうではありません。適度な食事量や規則的な食事というものは体重をキープするためにはとても大切なことなのです。一番、重要なことは基礎代謝＋臓器に必要なエネルギーを下回らないということなのです。身体に最低限必要なカロリーが入ってこなくなってしまうと基礎代謝量を節約する体質に切り替わってしまうため長く続くと基礎代謝の低い体質が定着してしまいますのでｆ逆に太りやすくなってしまうということなのです。

つまり、基礎代謝が低下してしまう原因をみてみるとダイエットの際に極端に減らしてしまったカロリーといえます。カロリーを減らせば減らす分だけ基礎代謝がどんどん落ちてしまいます。代謝を下げずないで体重を落とすためには、身体に必要なカロリーを確保してから食べ過ぎないようにすることが大事なことなのです。基礎代謝をアップさせるためには筋肉を育てるための食事と運動をおこないましょう。筋肉は一番カロリーを消費しやすい部分ですので筋肉量は落とさないようにしましょう。食事面では、たんぱく質をきちんと摂ると効果があります。

少なく食べて動かないと基礎代謝量節約型のカラダになってしまいますので代謝がどんどん低下してしまいます。適度に食べて適度に動くようにきをつけましょう。さいごに食べる量を一定にします。食べたり食べなかったり、絶食したりドカ食いしたりしていると基礎代謝が正常でなくなっていまいますので気をつけましょう。

食事の量を減らすというダイエットをおこなった場合には体脂肪は減りますが筋肉量も減ることになってしまいますので結果的には基礎代謝量が減ってしまいます。そのため、ダイエットに成功したとしても食事の量を元に戻してしまうと基礎代謝量が低いためにすぐにリバウンドしてしまうという結果になってしまうのです。

BCAAは筋肉繊維に働きかける成分ですが、BCAAの場合、私たちの身体へどのように働きかけるのでしょうか？私たちはいつも以上の運動を行ったりすると「筋肉痛」になりますよね。その痛みは、筋肉を使ったときに起こる筋肉繊維繊維の損傷が原因なのです。筋肉を休めたりすればこのような状態が修復されます。そうすると筋肉繊維は以前よりも増して強くなっていきます。これがトレーニングをして筋肉をパワーアップさせるということになるのです。

そして筋肉繊維を修復する時にはBACCが大切な役目を果たします。そのため、BCAAが不足しているような場合には損傷した筋肉繊維がなかなか元には戻りません。そうすると筋肉痛が起こってしまい、ひどい時には肉離れなどの症状も引き起こしてしまうのです。運動した直後にBCAAを摂ることによって肉の分解が抑えられますので運動時のダメージや疲労が少なくすることができます。特にロイシンは体に筋肉がつくのを助けてくれて筋肉を失わせないようにする性質を持っています。

リバウンドとはダイエットをしてから体重が減ったとしてもそのうちダイエット前もしくはそれ以上に増加してしまう現象のことをいいます。体重を減らすことには成功したけれどもすぐに元に戻ってしまって結果としてダイエットに失敗してしまうなのです。体重が元に戻るだけならずダイエットを開始する時よりも体重が増えてしまうことが多いようです。

リバウンドの原因ですが、リバウンドは停滞期中にダイエットを中断することによって起こってしまいます。停滞期中はホメオスタシス効果によって最大限のカロリーを吸収してしまい最小限のカロリーで生きれるような体質になっています。これは人間が生存のために自然とおこなってしまうものなのです。その状態で、ダイエットを中断してしまい食事を元に戻して運動をやめてしまった場合には体にはカロリーがありあまる状態となってしまうため全て脂肪として蓄えられてしまいます。その結果としてダイエットを開始した時の体重に戻るだけではなくて以前よりも体重が増えてしまうことになりやすいのです。

リバウンドのメカニズムですが、基礎代謝力の低下があげられます。基礎代謝とは、体を横たえていてまったく体を動かしていなくても、呼吸をしたり心臓を動かしたり、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことを指しています。つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことなのですが1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量はだいたい70パーセントを占めているといわれています。

ダイエットとは基礎代謝力を上げることになりますが基礎代謝力は、体の大きさと筋肉率に比例しており、食事制限などをするとだんだんと落ちていきます。脂肪も落ちますが、身体についている筋肉も落ちてしまうのです。ダイエットをすることによって基礎代謝力はほとんど落ちていきます。

基礎代謝が落ちてしまっているのに食事量を元に戻してしまうとそれではすぐにリバウンドへとつながってしまいます。リバウンドで増えてしまった分は、筋肉ではなくてほとんど脂肪として増えてしまいますので基礎代謝力は低下してしまいその結果として前よりも太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットをする前と同じ量の食事をしたとしても満腹感を得ることは難しくなりますよね。ダイエットのストレスによる「どか食い」ということもありますが、そのこと以外に満腹中枢のずれが原因でもあります。満腹感とは、脳の視床下部の満腹中枢に刺激が送られることによって生じます。満腹中枢を刺激する方法としては３つの方法があるといわれています。

それは胃壁が伸びることや血糖値が上がること、レプチンの量の増加などです。リバウンド中でも、胃壁は伸びてしまい血糖値は上がりますから、ここでいう満腹感のずれということはレプチンの量が問題となります。またこれも厄介なことにレプチンの量が一番満腹中枢を刺激してしまうのです。

リバウンドの具体的な対策はどのようにすればよいのでしょうか。ダイエットにおける禁止的な行為は極端な食事制限や激しい運動です。停滞期やリバウンドを引き起こしてしまう人間の体のメカニズムからすると、極端な食事制限やいきなり激しい運動をおこなうといかにダイエットではしてはいけないことかということが分かるのです。ダイエットの目標とは別に裏目に働いてしまうのです。

そのため極端な食事制限やいきなり激しい運動をおこなうことはダイエットを成功させるためには、絶対にしてはいけないことの１つとなります。特に「1ヶ月で10kgの減量成功！」というような宣伝広告をしているダイエット商品をみるとこれはまずいのではないか？とおもいます。

ホメオスタシス効果は生きてる限り必ずあるものなのでこの効果を無くすことはできません。どうせ無くすことができないとしたらうまく付き合っていくしかないのではないでしょうか。どうすればうまく付き合っていけるのかというとまずは体のことをよく知ることです。少なくともホメオスタシス効果のことを知っているだけでも違いますよね。たとえばダイエットをしていても停滞期中にどうして体重が減らないんだ！というようにイライラしたりダイエットを諦めてしまいリバウンドという流れをある程度は防ぐことができます。

ダイエットの最大の障害は停滞期によるイライラだとおもいます。そういった場合に、このイライラをできる限り減少することが、停滞期とリバウンドの対処方法といえます。停滞期のイライラを少なくする方法の一つが、「体重を計り記録」ということです。自分では一生懸命、ダイエットをおこなっているのに体がサボっている様に見えるためイライラしてしまうのだと思います。

記録を眺めながら自分の停滞期のサイクルをある程度理解しておけば今は停滞期なのかもしれない、自分の体も自分の仕事をしっかりしてるのかな」というように頭の方が自分の体の起こっていることを理解してくれます。きちんと納得すればイライラは少しは和らぐと思います。 ダイエットがなかなか成功しないといったイライラがダイエットの最大の敵ということであれば、たとえ数ヶ月に亘って体重が減らなかったとしても体重が増えなければ合格点という感じでもいいと思います。

そのために、たとえ特別なダイエット方法をおこなわなかったとしても毎日きちんと体重を量り記録することだけは続けていくことはリバウンドしたらすぐに気づくことができるというような観点点からも、リバウンド対策として有効なのではないでしょうか。

停滞期とリバウンドのメカニズムを考慮したダイエット計画を作ってみましょう。ホメオスタシス効果は1ヶ月間で体重が5%以上落ちると最大限働きます。まただいたい1ヶ月間で、ホメオスタシス効果が弱っていきレプチンのセットポイントが修正されるそうです。そういったことをふまえるとダイエットの成功率を高めるためのペースは、最初の1ヶ月間に自分の体重の3％～4％程度おとして次の1ヶ月間でその体重を維持して、また次の1ヶ月に体重の3％～4％を落とすというペースが適当なペースだと思います。

BCAA商品を普段から利用するのもよいことなのですが、実はベストなタイミングで利用することによってさらに効率的な働きを得らることができるのです。そのタイミングは、運動をする前後といえます。摂取方法としては、まずは運動前や運動中に、そして運動をした後の2種類があります。

「運動前・運動中」の摂取の場合は、筋肉中のたんぱく質分解抑制の効果があります。これは、激しい運動をしたときに細胞はアミノ酸を失ってしまうためそれをフォローするために、筋肉にあるたんぱく質を分解してしまうのです。これが、筋肉痛の原因となってしまいます。前もってBCAAを摂取しておくことで、アミノ酸を補給することができますので筋肉の分解を抑制してくれす。そのため、筋肉痛が起こりにくくなりますし筋肉疲労を極力抑えてくれます。

「運動後」の摂取ですが、筋繊維の超回復を促進させてくれます。“超回復”とは、スポーツやトレーニングで一度壊れた筋繊維は、再び合成される時に運動をする前の太さより太くなることをさしています。“超回復”はトレーニング直後から始まります。そして筋繊維合成はそこから2時間くらいで山場を迎えます。合成には、アミノ酸を必要とするので超回復のタイミングにあわせてBCAAを摂取すれば筋繊維の合成が促進されます。時間的には、運動をした後の30分以内が理想的だといえるでしょう。

BCAAはある成分と一緒に摂ると、より高い効果が得られるみたいですよ。そのある成分とはアルギニンです。アルギニンとの併用がよって一層効果を高める、というような意見もありますBCAAとアルギニンを同時に利用することによって筋肉疲労や筋痙攣の原因である乳酸発生を抑制したり、脳疲労の原因であるアンモニアの発生を抑制してくえるのです。また、BCAA自体が筋肉のエネルギー源になるためにパワーアップ・持久力アップにも直に関係してくるといえるでしょう。

BCAAが欲しいなら、手軽なサプリメントで摂取してみてもよいかもしれません。鳥のささ身などにもBCAAは含まれています。ほかにも卵白や大豆製品、乳製品などに多く含まれています。食品で摂れるなら、その方が自然だし一番よいとはおもいますが、が、実際に運動してから30分以内に食事を取るのは、なかなか大変なことですよね。そのため手軽なサプリメントやドリンクで摂るのが一番良いとおもいます。その方が便利ですし確実に摂取できるとおもいます。

BCAAを利用したアミノ酸ダイエットは、「飲めばダイエットできる！」と言うものではないため注意したほうがよいでしょう。きちんと運動して、筋肉をつけてこそ意味があるものなので、日頃のエクササイズをきちんをおこないBCAAを利用してみてくださいね！

ダイエット目標へいつかたどり着くためのキーポイントは生活習慣といえます。毎日体重を計り、記録をつけていき体重を維持していきましょう。ゆっくりと自分のライフスタイルと体質にあったことを少しづつおこなっていけばいつかは、必ず自分の目標体重に至るはずです。さまざまな方法を試してみて長続きしないものはやめてしまいましょう。

続かないダイエット方法は自分のライフスタイルに合わないということなのでまた別の方法にチェレンジしてみましょう。そしてそのうち自然に長続きできるライフスタイルに合った方法が見つかるはずだとおもいます。自分にあったものは続けていくことが出来ますので習慣化することが出来るとおもいますよ。

ダイエットとは単に体重を減らすことではなくて減らした体重を維持することができる生活習慣を身につけることなのです。生活習慣なのでそれは特別なことではありません。日々の生活で実行することができるということなのです。体重や体型は、生活習慣を映し出す鏡なので長続きすることができるダイエット方法を発見してそれを生活習慣とすることが最大のリバウンド対策になるとおもいます。

生活習慣が崩れてくまうと「生活習慣病」といわれるものが出てきますよね。ダイエットの目的は、ほとんどの方が健康できれいな体で生活を楽しむことだと思います。そのため本当のダイエットは、楽しいものなのですよ。一方で苦しいダイエットはほとんど失敗してしまいます。楽しいダイエットをすることができればダイエットはかならず成功することができるのではないでしょうか。

ダイエットをする場合には、消費エネルギーを増やすことがポイントとなってきますよね。人間の身体は全消費エネルギーの約６０～７０％が基礎代謝で消費されることになっています。基礎代謝で消費されるエネルギーが一番多い身体の部分は筋肉なのですが、筋肉は全体の約４割を占めます。 そのため、筋肉の量が増えていけば基礎代謝量も増えるということになります。基礎代謝の量が増えると寝ていたとしてもその分の消費カロリーは増えていきます。結果として太りにくい体をつくることができます。

逆に筋肉の量が少ないと代謝が減ってしまいますので脂肪が燃えずに残ってしまいぜい肉として身体に貯まりやすくなるのです。基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛えていきそして増やすための運動が必要になってきます。リバウンドせずにダイエットをするためにはどうしたらよいのでしょうか。運動をしないで食事の量を減らすだけのダイエットを行っていると次第に筋肉量が減っていきますので、それに伴って基礎代謝がぐんと低くなってしまいます。その結果として、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えてしまいます。

この時期は、反動で過剰なエネルギーを摂ってしまうと以前よりもさらに太ってしまい体脂肪を増やしてしまいますのでリバウンドをしてしまうのです。食事の量を極端に減らしてしまい運動をまったくしないようなダイエット方法は、やめておきましょう。 一方で適度な運動によって筋肉量を増やしてあげて基礎代謝を高めるダイエット方法をもちいれば、たくさん食べたとしても太りにくい体になります。結果として無理な食事制限をしなくても効率よく減量することができますので、しいては健康の維持にもつながります。

歪んだ姿勢は体に負担をかけてしまいます。そして正しい姿勢をとることは筋肉や骨格にとって一番自然で楽な状態といえます。また背筋が伸びている状態でいると背中やお腹の筋肉を使っているとおもいますが、姿勢が悪いとその筋肉はあまり使われなくなりあす。歪んだ姿勢は体に負担をかけているといえるのです。正しい姿勢は、立ったまま深呼吸をおこない胸にいっぱい空気を吸ったままにして、肩から力を抜いてすとんと落とします。

このまま真っ直ぐ立っていようとすると、下腹やヒップが自然に縮まろうとしますよね。この状態でからだのどこかに負担がかかってしまい苦しいという人はその部分の筋肉が衰えている可能性があるのです。年齢とともに基礎代謝が低くなるにつれて無駄なぜい肉がつく原因にもなってしまいます。一日に１分間、この姿勢でいることからはじめて、だんだんと時間を増やしてみるとよいでしょう。体が自然に正しい姿勢を覚えていきますのでお腹や背中の筋肉がついていきます。

私たちの体のなかでは、激しい収縮運動を繰り返す筋肉は一番エネルギーを消費する場所といえます。筋肉を鍛えてあげて、基礎代謝を高める効果があるのが無酸素運動なのです。代表的なものはダンベル運動などの酸素を使わないで瞬発的に行う筋力トレーニングなどがあります。筋肉の量や質は、一般に年齢とともに低下していきます。積極的に筋力トレーニングをおこなうことが必要となります。鍛えたい筋肉は主に腹筋や腕、足などです。筋力トレーニングは、できれば毎日つづけるようにしましょう。最低でも２日に１回は行うようにしたほうがよいでしょう。

無酸素運動をおこない筋肉量を鍛えてちゃくちゃくと増やしていったら今度は腹式呼吸で横隔膜を鍛えていきましょう。そして有酸素運動で心臓や肺などを鍛えていけば基礎代謝が増えていきますので、全身の持久力がアップします。その結果として脂肪も効率よく燃焼できるようになります。そして太りにくい体づくりをすることができるのです。 有酸素運動の代表的なものとしてはウォーキングがあげられます。

有酸素運動によって体内に十分な酸素を取り込んでいけば体脂肪が分解されて脂肪酸に変化します。これが血液中を流れていき筋肉へと運ばれて、エネルギーとして使われるのです。 ただし有酸素運動で脂肪を減らすためには４０分以上続ける必要があるそうです。このことには注意しておいたほうがよいでしょう。運動を開始して２０～３０分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた糖質（炭水化物）が主にエネルギーとして使われています。

その後に体脂肪がよく燃えるようになるため有酸素運動は２０分以上行うことが有効的だといえます。基礎代謝が悪いと脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。筋肉をつけるためには有酸素運動をするのが効果的なのですが、基礎代謝量が上がると、寝ているときもカロリーを消費しやすい体にしてくれるのです。 また、食後３０分は家事やウォーキングなどをすれば内臓脂肪を消費することが可能です。

普段の生活のうえでまめに運動をするようにしたり、食べ過ぎたなとおもったら適度な運動をして余分なエネルギーは溜めないようにしてきちんと消費をするよう心がけることが大切になってきます。基礎代謝をあげるためには「有酸素運動」と「無酸素運動」を、上手に組み合わせていけばより効果的をえられるとおもいます。 体脂肪を燃焼させるために有酸素運動を行ってみたり、筋肉を鍛えるようにして基礎代謝を高めますよね。

そのような場合には、体脂肪は部分的に減るのではなくて体全体からだんだんと減っていきます。ただ筋力トレーニングをすれば部分的に引き締めることは可能なのです。 たとえば腹筋運動をすることによって腹部が強化されお腹のラインが引き締まっていきます。筋力を高めれば基礎代謝もあがっていきますので体脂肪を効率的に燃やせるような太りにくい体になっていきます。全体的に引き締まっていくことによって気になる部分も自然と痩せることができるのです。

その他にも血行を改善するといった方法があります。冷え性の場合は、自律神経やホルモンバランスの乱れてしまいますので新陳代謝の低下などによって血行が悪くなってしまい不眠や体調不良をひき起こしてしまいます。ストレッチや軽い体操をおこない血行を改善して代謝を高めてあげるようにしましょう。 たとえば３８度～４０度のぬるま湯に２０～３０分かけてつかっておいて体を温めてからストレッチを行うとより効果があがりましょ。まずは立ってする体操からやってみるとよいでしょう。

基礎代謝は、快適な環境温下に過ごしていて空腹のときなどに安静にしているときのエネルギー代謝のことです。たとえば体を横にしてまったく体を動かしていなかったとしても、体温を保ったり呼吸をしたり、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことをさしています。 つまり、人間が生きていくために最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことなのです。基礎代謝は肉体的・精神的に安静であるときにも、わずかに活動している呼吸器などがあります。たとえば心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他にも最小のエネルギー代謝があります。そういったエネルギー代謝を合計したものなのです。

基礎代謝と体脂肪の関係ですが、たとえば体脂肪を減らそうとして運動をする時などは「カロリーをどれだけ消費しないと」というように計算をめぐらすことがあるとおもいます。しかし、よほどの激しい運動や長時間の運動をしない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。 そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中から何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいようなのです。呼吸をしたり心臓を動かしたり、体温を保つというような基礎代謝が、わたしたち人間の体脂肪に深く関係しているのです。

また、血の流れをよくしたり、しっかりとした呼吸をするなどの改善があった場合には、もっと消費は大きくなりますので、筋肉をつけることが拍車をかけるようです。有酸素運動と肉体改造をおこない基礎代謝アップは気長に取り組んでいったほうがよいでしょう。 人間が生命を維持や機能をしていくために1日に消費するエネルギー量(100%)は、生命を維持するための「基礎代謝(60～70%)」のほかにも、運動で消費する「運動誘発性体熱産生(20～30%)」があります。その他にも食事でも使われる「食事誘発性体熱産生（DIT反応）(10%)」の大きくは３つにわけられます。

基礎代謝の一般的な数値についてですが、成人男性の場合で１日１２００～１６００kcal程度です。そして成人女性の場合で１０００kcal～１３００kcal程度となります。 女性は男性よりも基礎代謝が低い傾向にあります。また、女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えていますそして筋肉量が少ないことが原因となっています。基礎代謝量については年齢と性別によって大きく違ってきます。

男女とも基礎代謝は１０代をピークにして年齢とともに少しずつ減っていき４０代を過ぎてしまうと急激に低下します。 ２０歳前の成長期で男性の場合は約１５００kcal/日です。女性の場合は約１２００kcal/日のピークを迎えた後にだんだんと減っていきます。４０歳前後で男性の場合は約１４５０です。女性の場合は、約１１５０へと一気に下降してしまいます。５０歳前後では男性の場合で約１４００、そして女性の場合で約１１００にまで下がっていきます。

その結果として年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことになってしまいます。中年以降は太りやすい体へと変わっていくのです。 このことから男女ともに年齢とともに基礎代謝量は少しずつ減っていき４０代を過ぎると急激に低下してしまうため基礎代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切になってきます。 １日約１５分くらい片方２kgの軽いダンベルで体操をしたり夕食で脂肪分の少ないメニューにしてみましょう。

基礎代謝をあげるための運動で軽いダンベルをつかった運動があります。たとえば２キロくらいの重さのダンベルをつかって軽く体操をしていってみましょう。あとは夕食のメニューを脂肪分のすくないメニューにかえていくとよいでしょう。このような日常生活のなかみを変えていき体操などを３ヶ月くらい続けると、基礎代謝も食後の発熱（DIT反応）も高くなっていきます。

筋肉を鍛えてあげて基礎代謝をアップすれば食後の発熱も増えますので脂肪が燃焼しやすい体に変わっていきます。そしてダイエットもやりやすくなります。 引き締まった筋肉を目指すためには、腹筋や腕立て伏せ、また水中エクササイズ、ダンベルなどがお勧めだとおもいます。 また基礎代謝は季節によっても違います。夏バテをすると食欲が落ちてしまいますよね。そして飲み物だけしか喉を通らないということもあります。

けれどもそれほど体重は減りません。 一方で冬になり、食べる量が増えたとしてもそれほど太らないことがあります。これは、夏よりも冬の基礎代謝が高いからなのです。冬は気温が低いので体温を維持しようして、基礎代謝が上がっていきます。そのため消費するエネルギー量が上がるのです。冬を薄着で過ごそうとすればするほど基礎代謝アップを期待することができます。

あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。

そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。

しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。