筋肉の超回復とは？
基礎代謝で消費されるエネルギーの４割は、筋肉によるエネルギー消費です。したがって効果的にダイエットするには、この筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。
筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が、休息することで元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられるというわけです。
筋肉を超回復させるには、十分な休息と栄養が必要なので気をつけましょう。筋肉が疲労した状態で無理なトレーニングを続けると「オーバートレーニング」といって、鍛えられるどころか、以前の状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方が良いことになってしまいます。
トレーニングで筋肉が疲労した後は、十分に休息をとりましょう。また、アミノ酸を摂ることが、筋肉をしっかり回復させるには必要です。食事は高たんぱく質のものを摂取するように心がけ、また、高カロリー食品はとり過ぎないように注意しましょう。そして、睡眠も大切です。少なくとも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要とされています。健康のためにも、規則正しい生活をするようにしましょう。
筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切です。筋力をたくさんつけたい人は筋肉が超回復した時に、健康のためにと考えている人は定期的にトレーニングするようにしてください。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。