褐色脂肪細胞を活性化するには？
褐色脂肪細胞は、エネルギーを燃やす働きがあります。したがって、この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。褐色脂肪細胞を活性化させるために、体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激して、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。しかし実際にはどのように刺激すれば良いのでしょうか。ペットボトルを使って簡単にできる方法があります。
まず、ペットボトルに水を入れ冷凍庫で凍らせ、その凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。次に、平泳ぎのように水平に腕を回して首も上下に動かします。約15秒回したら、その次はお湯で温めます。この動作を５回ほど繰り返してください。
お風呂に入った時にも、シャワーを利用して褐色脂肪細胞を刺激してあげましょう。褐色脂肪細胞は首から肩にかけて集中しているので、この部分に40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつ直接シャワーをあてます。これを５回繰り返してください。しかし、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いので、寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。
温度差で刺激を与える他に、できれば水泳をすることも良い方法です。水の中では体は冷えていきますので、体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。しかも適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても効果的な水泳は、まさしくダイエット向きのスポーツです。いずれにしても体に負担がかかりすぎないよう、自分のペースで行ってください。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。