生活活動強度指数とは？
１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の両方を掛け合わせて計算することができます。基礎代謝量は、生命を維持するのに必要最低限なエネルギーのことですが、生活活動強度指数とはいったい何でしょうか。
生活活動強度指数とは、私たちの普段の生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく次の４つに分けられており、活動強度により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられています。
それぞれの活動強度は以下のようになります。
1.3（低い）・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、１時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大半は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
1.5（やや低い）・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。大半が座っている姿勢のままだが、比較的立った姿勢での作業も多い場合。
1.7（適度）・・・１時間程度のウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。
1.9（高い）・・・１時間程度、ハードなトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。
ほとんどの人は、1.3か1.5に当てはまるのではないでしょうか。しかし、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間をつくり、なるべく1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。