生活活動代謝量とDIT量
私達が１日に消費するエネルギー量を大別すると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の７割とほとんどを占めており、生活活動代謝量は２割、残りの１割がDIT量です。基礎代謝量を高めて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせば、ダイエットに効果的です。
生活活動代謝量とは、普段の生活の中で活動している時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、日常の全ての生活活動が含まれています。
生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなど特別なことをしなくても、普段からのちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。たとえば、電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢をとるなど、ほんの少しの工夫で増やすことができます。家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大きくしてみましょう。
DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。食べているのにエネルギーが消費されるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。しかし、食事中や食後に汗をかく時がありますが、これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーを必要としていることを意味しています。
また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。唐辛子などの発汗作用があるような、新陳代謝を促す効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。水で薄めたお酢なども良いようです。普段の食事の中で、少し意識して摂取するように心がけてみましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。