ヨガ・ホットヨガ
ヨガは、独特な呼吸法をしながら様々なポーズをとり、内臓機能をアップさせるとともにリラックス効果もあり、健康に非常に良い運動です。基礎代謝を高める効果もあり、太りにくい体を作ることができます。ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使い、発汗作用も促進し、筋肉力と比例して高くなる基礎代謝をアップするためには、最適といえます。
ヨガをやってみたいけど、自分は体が硬いから無理、と思う人もいるかもしれませんが、体が硬い人は、筋肉の動きが悪い状態であるということです。筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなるので、冷え性になり基礎代謝が低下しますので、体が硬い人こそ、ヨガで基礎代謝をアップをする必要があるのです。
ヨガは、あまりポーズにこだわらなくても大丈夫です。最も大切なことは、力を抜いた状態で呼吸法に意識を集中させることです。心配な人は、ホットヨガから始めてみてはどうでしょう。筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理なく柔軟性がアップしますので、高温多湿の室内で行うホットヨガは、身体が硬い人に非常に向いているといえるのです。また、通常のヨガよりも汗を多くかくので、更に効率的に基礎代謝を高めることができます。
ヨガは食前に行うようにしましょう。なぜなら、お腹に食べ物が入った直後は、胃や腸に血液が集まっている状態になっていますので、ヨガをしても血液が体全体に行き渡りにくいので、あまり有効とはいえません。少なくとも、食後２時間程度は空けてから行いましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。