ダンベル体操
効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めることが大切です。基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。この無酸素運動とは、短距離走などの瞬間的な運動のことですが、自宅で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。
ダンベル体操には、筋肉量を増加させる効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。ダンベル体操をして筋肉を鍛えながら、その間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。
普段あまり運動していない人は、よく体をほぐしてから運動した方が効果的なので、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから始めます。家にダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いでしょう。慣れてきたら徐々に重量を増やしていきましょう。
ダンベルは手首を内側に傾けた状態で握るようにします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので気をつけましょう。ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分にあるので、無理をしないで続けることが大切です。
効果がすぐにあらわれないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けるとケガの原因にもなります。筋肉トレーニングは長く続けることが大切なことなので、効果が見られなくても、諦めずに地道に続けていきましょう。
更に食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかながら必ず上昇していきますので、無理をしないで少しずつ頑張りましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。