有酸素運動と無酸素運動
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２つのタイプがありますが、どちらもダイエットのためには必要な運動なのです。では、それぞれどのような特徴があるのでしょうか。
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。十分な呼吸を確保しながら継続的に酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それに該当します。脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息切れしてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃焼できません。
脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を開始後20分くらいしてからと言われていますが、普段あまり運動していない人は15分程度から初め、徐々に運動時間を延ばしていくと良いでしょう。有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。
無酸素運動は、基礎代謝を高めてやせにくい体を作る運動です。ダイエットというと、脂肪を燃やす有酸素運動の方をイメージする方も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは筋肉が落ちてしまう場合もあります。基礎代謝を高めるために筋肉は必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまいます。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯蓄しておいたグリコーゲンを使います。短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができます。陸上の短距離走やダンベルを使った運動がそれにあてはまります。無酸素運動で基礎代謝をアップさせた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で、無駄なくエネルギーを消費させましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。