赤筋トレーニング
基礎代謝を高めるには筋力トレーニングが良いと言われていますが、筋肉のことをあまり知らない人も多いのではないでしょうか。私達の体の筋肉は２種類あって、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋に分けられます。
白筋は体の表面に多い筋肉で、走る、飛ぶ、重い物を持つ等といった力を使う運動で使う筋肉です。赤筋は体の内部に多い筋肉で、呼吸をする、骨を支える、血液循環を促す等、生命維持のために働く筋肉のことで、つまり基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということになります。基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、集中的に赤筋を鍛えるトレーニングをするようにしましょう。
赤筋を鍛えるのは遅い動きが適しています。早い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。ゆっくりした動きといえば太極拳がありますが、これは赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。しかし、すぐに太極拳を始めようと思っても、そう簡単には始められません。
そこで簡単に赤筋を鍛えるには「背筋を伸ばす」という方法があります。背骨を支える筋肉は、赤筋が一番多いのです。最近では姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱まっている人も多いようです。
背筋をしっかりと伸ばすだけで基礎代謝が高まり、カロリー消費率は１．５倍にもなるそうです。何より背筋が伸びていると、見た目的にも美しいので、是非日頃の生活の中で心がけるようにしてください。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。