筋肉トレーニング
筋肉を鍛えれば基礎代謝が高まるため、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう、と不安に思っている女性も多いのではないでしょうか。確かに腕や足が筋肉質になると、女性は気になってしまうでしょう。しかし普通の筋肉トレーニングでは、そう簡単には筋肉質になることはありません。
少しハードな運動をした後に、腕や足がパンパンになり太くなったような経験は誰しもあると思います。これは筋肉が太くなったのではなく、ハードな運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こるのですが、これは一時的なものなので、遅くても数日で戻るので心配はいりません。
それでも筋肉が太くなってしまうのが気になる、という方は、有酸素運動を中心にトレーニングしてみましょう。マラソン選手をみると、もちろん一般人よりは筋肉がついているものの、みんなすらっとしていて、筋肉ムキムキの選手はいません。しかし同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。
筋肉は短い時間に大きな負荷をかけるトレーニングをすると太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな負荷をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。運動する場合は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていくようにしましょう。筋力トレーニングはあまり無理をせずに、軽めのものを継続的に行うようにしましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。