マッサージ
冬は冷え性の人には厳しい季節です。体の冷えは基礎代謝を悪化させ、やせにくい体質にしてしまいます。冬になると指先が切れてしまう人は、自分では気づいていなくても、実は冷え性の予備軍だそうです。冷え性を解消するには、意識的に体を温める食物や飲み物を摂るのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝を良くして冷えを改善し、体を温める働きがあります。
マッサージに行くのはお金も時間もかかると思う人もいるでしょうが、自分で簡単にできるマッサージでも、十分に効果があります。では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょうか。
冷え性で最もつらいのは、何と言っても足先の冷えです。心臓からの栄養素がうまく行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることが足先の冷えの原因です。足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状もあらわれてくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう。
基礎代謝をあげるには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、いわばポンプの役割をしている場所です。マッサージをすることによって、血液やリンパ液の循環を促進し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。また、足痩せの効果も期待できます。
入浴中や入浴後など、血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですので、これを習慣化して、冷えない体作りをしましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。