発汗浴
入浴は基礎代謝を簡単に高める方法ですが、中でも半身浴は効果的だと言われています。その他にも、出たり入ったりをくり返す反復浴という入浴法もありますが、いずれも欠点なのは時間がかかるということです。
入浴にゆっくり時間がとれるという人は、お風呂の中で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時間をリラックスタイムとすれば良いのですが、大家族の方や、帰宅時間が遅かったりすると、そうそう入浴には時間はとれません。半身浴や反復浴に興味はあるけど時間的に難しい、という人には、「発汗浴」という入浴法はいかがでしょうか。
発汗浴は、浴槽にフタをして入る入浴法です。湯船に入ったらフタを閉めて、頭だけ出します。不便に感じる人は両手を出しても良いでしょう。フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。半身浴だと上半身が寒いという人でも、発汗浴は湯船につかっていない部分も蒸気に包まれているので、温かく入浴できます。
また、発汗浴の嬉しいポイントとしては、短時間でも効果的なところです。半身浴と同じ20分入浴した場合、半身浴の10倍もの発汗量があると言われています。体が温まりやすいので、湯冷めしにくいのも嬉しいところです。
普通のお風呂でもフタを使えばできますが、TOTOなどのメーカーから出している発汗浴専用のお風呂なら、スチームミストがついていて更に効果的です。暑がりで長時間の入浴が苦手な方や、ご高齢の方にも体に負担が少ないのでおすすめです。基礎代謝を高めて健康的な入浴法である発汗浴、是非一度、試してみてください。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。