反復浴
基礎代謝を高めるためには、入浴は簡単で良い方法です。その中でも、最近良く耳にする「半身浴」は、代謝を高めてダイエットに効果的だと言われていますが、半身浴は最低でも20分程度はお風呂につかっていなければいけません。好きな音楽を聴いたり読書をしたりしながら過ごすのも良いですが、湯船にじっとつかっているのが苦手な人もいると思います。
そんな人には「反復浴」はいかがでしょうか。反復浴とは、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。湯船の中のお湯は、胸が隠れるまで十分に入れます。半身浴はゆっくり時間をかけて入るために、お湯は心臓の下まで使いますが、やっぱりお風呂はたっぷりのお湯が好きな人にも反復浴はおすすめです。
お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく良いのですが、42℃～43℃程度でも効果がありますので、熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。しかし、高血圧や妊娠中の人は注意しましょう。
40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分ほどお風呂に入ります。その後お風呂から出て３分ほど休憩します。次は少し長めに８分程度お風呂に入り、再び外で５分程度休憩し、最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。湯上り後は水分補給をして、横になって休むと気持ちが良いです。
42℃以上の熱めのお湯を使う場合は、お風呂に入る時間を２、３分と短くします。入浴中に気分が悪くなったりしたら、すぐに休憩して下さい。休憩中は体や頭を洗ったり、水分補給をしても良いでしょう。通常の入浴よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝が高まって太りにくい体を作るのは嬉しいことです。時間のある時に、是非実践してみてください！
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。