半身浴
ダイエットには基礎代謝を上げることが基も効果的と言われています。基礎代謝を上げる方法は様々ありますが、その中の１つに半身浴があります。半身浴は、できるだけ長く湯船につかっている方が効果的で、最低でも20分は入っていた方が良いのですが、お風呂に入っている間は、暇な時間になってしまいます。
しかし、多忙な日常生活の中で、お風呂の時間はリラックスタイムとして、思う存分のんびりしてしまいましょう。好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いと思います。半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、非常に気分が高まります。
それでも手持ちぶさたで落ち着かない人は、マッサージをして更に効果的に半身浴を楽しみましょう。足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根までを、ゆっくり優しくマッサージしてみましょう。足首を回すのも良いでしょう。お風呂につかりながら指をからませて回してください。
気になるヒップラインもマッサージしてみましょう。おしりを持ち上げるようにして、下から上にさすりながらひねるようにし、太ももまでマッサージしていきます。鎖骨のくぼみはリンパが溜まる場所なので、この部分もポイントです。指や手で、優しくさするようにマッサージしましょう。
入浴中は、水分を多くとるように心がけ、500mlの水をすぐに飲めるように近くに置いておきましょう。水分をとることで発汗作用を促進し、体の中の老廃物がたくさん排出されて美容にも効果的です。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。