基礎代謝を上げる方法
基礎代謝がアップすると消費エネルギーが増えて、ダイエットには非常に効果的です。運動して筋肉量を増やせば基礎代謝も増えますが、それ以外にも基礎代謝を増やす方法は様々あります。体温を上げるのも良い方法です。体が冷えていると基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。体を温めると方法のひとつが入浴することなので、お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。
お風呂は半身浴が良いでしょう。芸能人やモデルなども自宅でやっている、という話はテレビなどでも良く耳にします。半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促すことにつながります。コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いのですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫです。
お風呂は37～40℃以下の温めの温度が最適です。熱いお風呂が好き、という人もいるでしょうが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいますので、心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめです。とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので気をつけましょう。
お湯には心臓よりも下までつかるようにします。腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかるよりも全身の血行が良くなり、効果的です。お湯が少ないと他の家族が嫌がる、という人は、浴槽の中にイスを入れて座ると良いでしょう。汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば20分以上入ってください。汗が出にくい場合は、お塩を少し入れると良いでしょう。
ダイエットには基礎代謝を上げることが基も効果的と言われています。基礎代謝を上げる方法は様々ありますが、その中の１つに半身浴があります。半身浴は、できるだけ長く湯船につかっている方が効果的で、最低でも20分は入っていた方が良いのですが、お風呂に入っている間は、暇な時間になってしまいます。
しかし、多忙な日常生活の中で、お風呂の時間はリラックスタイムとして、思う存分のんびりしてしまいましょう。好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いと思います。半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、非常に気分が高まります。
それでも手持ちぶさたで落ち着かない人は、マッサージをして更に効果的に半身浴を楽しみましょう。足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根までを、ゆっくり優しくマッサージしてみましょう。足首を回すのも良いでしょう。お風呂につかりながら指をからませて回してください。
気になるヒップラインもマッサージしてみましょう。おしりを持ち上げるようにして、下から上にさすりながらひねるようにし、太ももまでマッサージしていきます。鎖骨のくぼみはリンパが溜まる場所なので、この部分もポイントです。指や手で、優しくさするようにマッサージしましょう。
入浴中は、水分を多くとるように心がけ、500mlの水をすぐに飲めるように近くに置いておきましょう。水分をとることで発汗作用を促進し、体の中の老廃物がたくさん排出されて美容にも効果的です。
基礎代謝を高めるためには、入浴は簡単で良い方法です。その中でも、最近良く耳にする「半身浴」は、代謝を高めてダイエットに効果的だと言われていますが、半身浴は最低でも20分程度はお風呂につかっていなければいけません。好きな音楽を聴いたり読書をしたりしながら過ごすのも良いですが、湯船にじっとつかっているのが苦手な人もいると思います。
そんな人には「反復浴」はいかがでしょうか。反復浴とは、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。湯船の中のお湯は、胸が隠れるまで十分に入れます。半身浴はゆっくり時間をかけて入るために、お湯は心臓の下まで使いますが、やっぱりお風呂はたっぷりのお湯が好きな人にも反復浴はおすすめです。
お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく良いのですが、42℃～43℃程度でも効果がありますので、熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。しかし、高血圧や妊娠中の人は注意しましょう。
40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分ほどお風呂に入ります。その後お風呂から出て３分ほど休憩します。次は少し長めに８分程度お風呂に入り、再び外で５分程度休憩し、最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。湯上り後は水分補給をして、横になって休むと気持ちが良いです。
42℃以上の熱めのお湯を使う場合は、お風呂に入る時間を２、３分と短くします。入浴中に気分が悪くなったりしたら、すぐに休憩して下さい。休憩中は体や頭を洗ったり、水分補給をしても良いでしょう。通常の入浴よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝が高まって太りにくい体を作るのは嬉しいことです。時間のある時に、是非実践してみてください！
入浴は基礎代謝を簡単に高める方法ですが、中でも半身浴は効果的だと言われています。その他にも、出たり入ったりをくり返す反復浴という入浴法もありますが、いずれも欠点なのは時間がかかるということです。
入浴にゆっくり時間がとれるという人は、お風呂の中で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時間をリラックスタイムとすれば良いのですが、大家族の方や、帰宅時間が遅かったりすると、そうそう入浴には時間はとれません。半身浴や反復浴に興味はあるけど時間的に難しい、という人には、「発汗浴」という入浴法はいかがでしょうか。
発汗浴は、浴槽にフタをして入る入浴法です。湯船に入ったらフタを閉めて、頭だけ出します。不便に感じる人は両手を出しても良いでしょう。フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。半身浴だと上半身が寒いという人でも、発汗浴は湯船につかっていない部分も蒸気に包まれているので、温かく入浴できます。
また、発汗浴の嬉しいポイントとしては、短時間でも効果的なところです。半身浴と同じ20分入浴した場合、半身浴の10倍もの発汗量があると言われています。体が温まりやすいので、湯冷めしにくいのも嬉しいところです。
普通のお風呂でもフタを使えばできますが、TOTOなどのメーカーから出している発汗浴専用のお風呂なら、スチームミストがついていて更に効果的です。暑がりで長時間の入浴が苦手な方や、ご高齢の方にも体に負担が少ないのでおすすめです。基礎代謝を高めて健康的な入浴法である発汗浴、是非一度、試してみてください。
体を温めると、ダイエットに重要な基礎代謝がアップします。簡単かつ効率よく基礎代謝をアップさせる方法としては半身浴や反復浴などが知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気があります。岩盤浴は半身浴や反復浴のように、湯船につかるわけではありません。温められた石の上に横たわることで体を温める、お湯のないお風呂です。
岩盤浴に使われている石は、ただの石ではありません。温められている石からは、体に浸透しやすい「育成光線」という遠赤外線が出ており、短い時間で体の内側まで十分に温まることができるのです。体が温まると新陳代謝がアップしてたくさんの汗をかきます。この汗は、皮膚腺や汗腺にたまっている老廃物も一緒に排出してくれるのでデトックス効果があり、気分がすっきりします。
汗を大量にかくなんて、終わった後はベタベタしないか、と心配に思う人もいるかもしれませんが、岩盤浴でかく汗は日常生活の中でかく汗とは違ってサラサラで臭いがなく、保湿成分を多く含んでいる「天然の化粧水」なのです。
したがって、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びずに、タオルで拭き取るだけにしておきます。その方がお肌はさらさらで、非常にしっとりとした状態になります。入浴後は早く化粧水をつけないと、お顔が乾燥してしまう、という人も、岩盤浴の後はそのような心配は不要です。特に化粧水をつけなくてもしっとりとした状態で、もちもちとした感触になります。
岩盤浴は、寝ているだけで健康にも美容にも良いのですから、素晴らしいことだと思いませんか。その効果は週に１度続けると、さらに期待できるそうです。是非一度、利用してみてください。
冬は冷え性の人には厳しい季節です。体の冷えは基礎代謝を悪化させ、やせにくい体質にしてしまいます。冬になると指先が切れてしまう人は、自分では気づいていなくても、実は冷え性の予備軍だそうです。冷え性を解消するには、意識的に体を温める食物や飲み物を摂るのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝を良くして冷えを改善し、体を温める働きがあります。
マッサージに行くのはお金も時間もかかると思う人もいるでしょうが、自分で簡単にできるマッサージでも、十分に効果があります。では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょうか。
冷え性で最もつらいのは、何と言っても足先の冷えです。心臓からの栄養素がうまく行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることが足先の冷えの原因です。足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状もあらわれてくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう。
基礎代謝をあげるには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、いわばポンプの役割をしている場所です。マッサージをすることによって、血液やリンパ液の循環を促進し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。また、足痩せの効果も期待できます。
入浴中や入浴後など、血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですので、これを習慣化して、冷えない体作りをしましょう。