基礎代謝と栄養
基礎代謝量は、安静にしている時に消費されるエネルギーです。私達の体で消費されるエネルギーの大部分を占めている基礎代謝量のは、個人差があります。性別や年齢、体格、人種によっても違いますが、その他にも基礎代謝量に影響のあることがいくつかあります。
まず一つに、栄養状態によっても異なります。栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するために、エネルギー消費が抑えられてしまうのです。偏食の人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは、基礎代謝量が10％～30％低下していると言われています。痩せるためのダイエットも、無理をするとかえって痩せにくい体を作ってしまうというわけなのです。
風邪などのために発熱しているような、体温が高い時にも基礎代謝はアップします。体温が１℃上昇すると、基礎代謝は13％増加するのです。基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモン分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の２倍にもなる場合があります。
女性の場合、月経によって基礎代謝量が変化します。月経中は最低値になり、その後徐々に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高潮に達します。ダイエットを考えている女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるというわけです。
妊娠によっても基礎代謝量は変化します。妊娠４ヶ月目まではほとんど変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて増えていき、妊娠後期には、約２割増加します。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。