基礎代謝と環境
基礎代謝は、ダイエットを考えている人には重要なポイントとなりますが、基礎代謝は人によって様々です。性別や年齢により大きな差がありますが、それ以外にも、人種や生活環境、体格によっても異なります。
基礎代謝は、熱い時よりも寒い時の方が高まる傾向がありますので、暖かい熱帯地方に住んでいる人は低く、極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけです。また、日本では四季がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテで食欲が落ちても、あまり体重が減っていなかったことはありませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、そんなに体重は増えてないこともあります。これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いからなのです。気温が低い所では、基礎代謝量は体温を保つために上がりますので、ダイエットを考えている人は、冬でも薄着にした方が基礎代謝が上がることが期待できます。
体格による違いもあります。普段から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を維持しようとします。それに対し、動くのが嫌いで筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を維持しようとします。
冬になると太りやすい人は、基礎代謝が少ない場合が多いので、体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体を作っておきましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。