基礎代謝と性別・年齢
生命を維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量ですが、その基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができます。この基礎代謝量には人それぞれ個人差があります。
まず性別により大きな違いがあります。女性には妊娠、出産という特別な仕事がありますが、女性はこの大切な仕事のために男性よりも基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命を維持することができます。一般的な数値は、成人男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
年齢によっても大きな違いがあります。20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。それ以降は徐々に減っていき、40才前後の男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalになります。
食事量は変わっていないのに、年とともに太りだしたという人もいるかと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。基礎代謝量の減少により、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。その結果、若い頃と同じ量を食べていると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうのです。カロリー摂取過多にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝を高めることを心がける必要があります。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。