基礎代謝とダイエット
ダイエットというと、食事制限をイメージする人も多いと思いますが、食事制限で痩せたと思っても停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまった、ということはありませんか？ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは十分ではありません。就寝中にも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切です。
私達の体の組織の40％程度は筋肉でできていますが、基礎代謝量はこの筋肉量によって左右されます。同じような体格で同じ体重なのに、やせ方に違いが見られることがありますが、これは筋肉量の違いによるものです。やせやすい体を作る最も良い方法は、筋肉の量を増やすことなのです。
食事制限だけでダイエットをすると、脂肪とともに筋肉も落ち、基礎代謝も低下してしまいます。一時的に痩せたように感じても、基礎代謝が低下しているため、その後は体重がなかなか減っていきません。これが停滞期です。さらにその後、少し多めにエネルギーをとると、以前よりもエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。これがリバウンドです。
筋肉の量は、16才～18才前後がピークとなり、それ以降は徐々に減っていきます。それは成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。
このように、年齢と共に基礎代謝も低下していくのですが、この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えることが大切なのです。適度な運動で太りにくい体を作り、健康を維持することにつとめましょう。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。