基礎代謝の計算
基礎代謝量は、人が生きていくうえで必要最低限のカロリー量を示していますが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を把握しておくことが大切です。基礎代謝量を下回るダイエットをすると、エネルギーが不足します。すると体は省エネモードになり、その結果、基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
したがって、無理な食事制限によるダイエットは逆効果というわけです。自分の基礎代謝がどのくらいなのかを、きちんと把握しておきましょう。
基礎代謝量を知る方法には様々ありますが、最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そのようなものを使えば、確実でしかも簡単に知ることができます。
もし、そのようなものがなくても、厚生労働省が発表している『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もありますので、これに自分の年齢を当てはめてみても簡単です。１才の幼児から計ることができます。
１８歳以上の成人を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式もあります。これは欧米でよく使用されている計算式ですが、、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、前述の『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比べると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。
しかし、基礎代謝量を知るにはあまり違いはないので、ダイエットをする時には、値の低い方で考えると良いかもしれません。『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。
女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
電卓を使って計算してみてください。
あなたは「基礎代謝」について考えたことがありますか？一度は基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思いますが、ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかが大切なポイントになります。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、生存していくために必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味しています。快適な環境で精神的にリラックスしている時や睡眠の時などでも、私達は体温を保ったり呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしています。
そして生命を維持するために様々な活動をしています。１日中お布団の中でゴロゴロしていても、空腹感を感じてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているので、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝になります。エネルギーを代謝するといえば、運動をイメージするかたが多いでしょう。しかし、特別な運動をしていなくても、私達は日常生活を過ごしているときに体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
しかし、運動によるエネルギー代謝量は、全体からみればほんの一部なのです。１日に消費されるエネルギー全体をみればわかりますが、約70％が基礎代謝としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動しなくては、と思いがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を高めていき食べても太りにくい体質にしておきましょう。そして更に運動でエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができます。ダイエットしたいと考えている人は、まずは基礎代謝をあげることからはじめましょう。